Bagaimana cara mengecilkan pantat atau bokong secara alami? Lemak bokong menumpuk karena beberapa alasan dan sulit untuk membakar nya.
Berikut tips menghilangkan lemak pantat atau melangsingkan bokong dan paha, yakni mengikuti diet juga berlatih senam bokong
Bokong dan paha gemuk adalah masalah yang dialami baik wanita maupun pria.
Wanita mungkin lebih banyak mengeluh, ini menyebabkan mereka sangat malu tidak nyaman. Menyingkirkan akumulasi lemak ini bekerja untuk melangsingkan bagian samping tidaklah mudah.
Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang penyebab terbentuknya lemak di pantat beberapa tips, cara mengecilkan pantat.
Penyebab bokong paha gemuk
Ada berbagai alasan yang menyebabkan penumpukan lemak di bokong paha, antara lain:
Duduk dalam waktu lama
Salah satu penyebab penumpukan lemak di area bokong mungkin karena duduk untuk waktu lama berturut-turut karena sifat pekerjaan seseorang, seperti menjadi pegawai kantoran, misalnya.
Makanan
Makanan berlemak yang mengandung persentase gula tinggi menyebabkan akumulasi lemak, terutama di perut, paha, bokong, karena mereka adalah area yang paling gampang besar.
Bokong gemuk karena estrogen - progesteron
Banyak penelitian telah membuktikan bahwa hormon estrogen progesteron yang tinggi pada wanita merupakan penyebab utama penyimpanan lemak di sekitar pantat juga paha.
Selain itu kedua hormon ini merupakan penyebab utama pembesaran payudara pada wanita, segkan pria menumpuk sebagian besar lemaknya di bagian tengah tubuh mereka, seperti perut karena kaya testosteron yang mereka miliki.
Gangguan hormonal dapat menyebabkan munculnya bokong besar
Wanita menderita gangguan hormonal setiap bulan sebagai akibat dari siklus menstruasi, gangguan hormonal mempengaruhi perasaan, fungsi penampilan tubuh.
Oleh karena itu hormon dianggap memiliki peran utama menyimpan lemak setiap area di tubuh yang menyimpan atau memainkannya. berperan membakarnya di dalam tubuh wanita.
Hindari penumpukan lemak bokong dengan mengikuti kebiasaan dan gaya hidup sehat
Ada beberapa cara yang harus diikuti wanita untuk menghindari penumpukan lemak pantat menjaga keseimbangan hormon, juga untuk menurunkan berat badan
makanan serta olahraga
Seorang wanita harus fokus pada kualitas makana, juga berolahraga. Karena hanya ada tiga cara agar hormon pertumbuhan manusia bekerja dengan cara benar tepat,
tips nya ialah tidur cukup, makanan terutama protein pada tingkat cukup, mengikuti olahraga berdasarkan penggunaan beban.
Faktor mempengaruhi estrogen
Sebagian besar wanita sebaiknya menghindari faktor-faktor meningkatkan estrogen, baik itu faktor nutrisi, psikologis atau lingkungan.
Karena peningkatan estrogen merupakan salah satu faktor paling banyak menyebabkan penumpukan, penyimpanan lemak di dalam tubuh.
Mengatur kerja estrogen dalam tubuh
Dianjurkan untuk minum teh hijau setiap hari, sayuran berdaun seperti lobak, brokoli kembang kol, juga makan banyak serat. Karena semua kebiasaan ini membantu menyeimbangkan proporsi estrogen di dalam tubuh.
Serta membantu tubuh menggunakan kelebihan estrogen mengeluarkan racun alami tubuh.
Mengurangi efek insulin juga kortisol pada tubuh
Sebaiknya banyak makan buah sayur, kurangi asupan karbohidrat, perbanyak minum air putih teh hijau, serta jauhi minuman bersoda stimulan seperti kopi, guna mengurangi efek hormon insulin kortisol pada tubuh.
vitamin
Disarankan untuk mengonsumsi mengandung kalsium, vitamin, terutama vitamin D minyak ikan, karena semuanya mengurangi peradangan menjaga tulang.
Selain melindungi tubuh dari paparan penyakit jantung kanker, membantu menyeimbangkan hormon tubuh wanita. tubuh.
latihan beban
Salah satu latihan terbaik membuat tubuh langsing membantu Anda membakar lemak tubuh sekaligus meningkatkan mood adalah latihan angkat beban.
Dianjurkan untuk dilakukan setidaknya tiga sampai lima kali seminggu, selain pentingnya berjalan kaki. setiap hari.
Baca Juga: Cara menghilangkan lemak perut secara alami
Berfungsi memperbaharui energi vitalitas, membantu meningkatkan pembakaran di bokong , paha sebagian besar lemak.
Tips cara mengecilkan pantat
Jauhi minuman bersoda Disarankan untuk mengurangi asupan minuman bersoda menjauhinya sebisa mungkin karena meningkatkan kalori pada tubuh, tidak memiliki nilai gizi bagi tubuh.
Selain mengandung persentase gula tinggi, yaitu sulit dikeluarkan oleh tubuh, karena menumpuk dalam bentuk lemak yang muncul terutama di area pantat.
Cara mengecilkan bokong dengan olahraga
Sebaiknya Anda fokus berolahraga secara umum untuk seluruh bagian tubuh, serta tidak fokus berolahraga pada area tertentu saja, seperti bokong dan perut.
Karena fokus pada area tersebut hanya memperkuat otot heksagonal saja, yaitu otot di bagian perut. Lapisan pertama perut dan tidak membantu latihan otot lainnya, oleh karena itu harus dilakukan latihan untuk otot punggung, kaki, lengan dan bokong untuk mendapatkan hasil terbaik.
Hindari makan makanan cepat saji
Penting untuk menghindari makanan cepat saji, terutama saat siang dan malam, karena mengandung lemak fermentasi dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri pada usus, berkembang melalui karbohidrat.
Selain mengisi perut dengan banyak gas, membuat lemak terkonsentrasi di area bokong juga ke pinggang. Sehingga menambah berat area ini, jadi lebih baik makanan sehat yaitu bergantung pada gandum dan beras merah saat menyiapkannya.
BAB Sebelum tidur
Beberapa penelitian telah dilakukan telah mengkonfirmasi bahwa buang air besar dan mengosongkan perut sebelum tidur menghilangkan lemak pantat dan perut kembung,
Serta mengurangi risiko penyakit usus besar, juga membantu Anda meningkatkan mood mengurangi penampilan. bintik-bintik di wajah.
Minum herbal alami
Minum segelas teh hijau, chamomile, kayu manis sage dicampur bersama dalam jumlah sama pada secangkir air mendidih setelah disaring, biarkan hingga dingin.
Konsumsi secangkir dua kali sehari setiap pagi sore hari membantu menghilangkan akumulasi lemak di area bokong paha.
Makanan sehat mengurangi timbunan lemak di pantat
Hati-hati makan makanan sehat yang mengandung persentase rendah lemak persentase tinggi protein bermanfaat bagi tubuh.
Seperti dada ayam, ikan, karena mengandung asam omega-3, yang membantu cara mengecilkan pantat dengan demikian menyingkirkan lemak secara permanen.
Rutin konsumsi jeruk
Makan jeruk, tetapi dalam jumlah wajar, seperti sedikit di salad, membantu menghilangkan lemak menumpuk di bokong.
Air minum
Apakah minum air putih dalam jumlah banyak sepanjang hari adalah alat terpenting mengencangkan perut juga menangkal lemak di bokong.
Jadi jangan sampai Anda merasa haus, Disarankan juga untuk minum air putih minimal delapan gelas sehari. Terutama sebelum makan agar Anda merasa kenyang tidak makan berlebihan.
Cara mengecilkan bokong dengan olahraga
Pertama
Cara mengecilkan pantat Posisi standby diambil kemudian kaki kanan dililitkan cincin melingkar beberapa kali berturut-turut tanpa henti.
Kemudian dibuat cincin melingkar yang sama menggunakan kaki kiri, melakukan latihan ini membantu membakar sekitar lima puluh kalori per hari.
Kedua
Berdiri posisi lurus, meletakkan kaki sejajar satu sama lain lengan posisi sejajar pada tubuh, arahkan kepala, leher ke arah depan.
Kemudian dilakukan gerakan penuh ke kanan menggunakan kaki kanan, lalu kaki kiri dibawa ke kanan dengan ekstensi lengan kiri ke depan.
Latihan diulang menggunakan kaki kiri, dengan latihan diulang lebih dari satu kali, bergantian di antara kedua kaki.
Latihan ketiga Posisi yang telah disiapkan diambil diberi jarak di antara kedua kaki, kemudian tangan diletakkan melingkari pinggang menekuk lutut ke bawah ke atas.
Harus dilakukan kehati-hatian untuk menurunkan daerah panggul sebanyak mungkin sambil mempertahankan kedua punggung tersebut. bahu dalam posisi lurus, latihan ini dilakukan setengah setidaknya satu jam sehari.
Latihan keempat
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk ke dada, biarkan lengan di samping tubuh dalam posisi nyaman, lalu tekan lutut di dada, angkat tekan lagi, latihan ini diulang beberapa kali, agar mengaktifkan bokong bagian dalam dengan demikian membakar lemak pantat.
Latihan kelima
Posisi yang sudah disiapkan diambil, sisakan jarak cukup yaitu antara kaki, biarkan lengan rileks di kedua sisi, berdiri posisi lurus kencangkan tubuh dengan baik.
Lalu berdiri dengan kaki kanan angkat kaki kiri ke depan seolah-olah Anda sedang menendang. bola.
Kemudian latihan sama diulangi dengan berdiri di atas kaki kiri mengangkat kaki Kanan, latihan ini diulang beberapa kali secara bergantian di antara kedua kaki.
Resep cara mengecilkan bokong secara alami dan paha
Resep pertama cara mengecilkan pantat: peterseli dengan lemon
Bahan bahan. Tiga puluh siung bawang putih, empat irisan lemon, tiga bundel peterseli cincang, dan enam gelas air.
Metode persiapan resep Masukkan masing-masing air, bawang putih dan irisan lemon ke dalam panci di atas api sampai mendidih selama sepuluh menit.
Lalu campur campuran sebelumnya dengan peterseli cincang dan simpan pada botol sepanjang hari dan minum secangkir minuman ini di pagi sebelum sarapan setiap hari selama sebulan.
Tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak mengkonsumsi minuman ini dalam keadaan perut kosong, terutama bagi mereka penderita sakit maag atau sakit maag.
Resep kedua cara mengecilkan pantat:
kacang dengan zucchini
Bahan resep. Empat butir kacang hijau dan sebutir zucchini.
Cara menyiapkan resepnya Zucchini dan buncis direbus pada api kecil, kemudian masing-masing zucchini buncis diblender sampai diperoleh minuman.Minum secangkir minuman ini setelah makan setiap hari selama sebulan.
Ada banyak resep juga campuran alami lainnya, seperti lobak, apel, jahe ,kayu manis, biji rami, kulit jeruk dan mint dengan teh hijau, semua resep ini membantu cara mengecilkan pantat.
Diet yang membantu menghilangkan lemak bokong
Sistem diet pertama
Sistem diet ini diterapkan dalam waktu dua minggu setidaknya sampai hasil yang memuaskan diperoleh.
Ini dimaksudkan untuk mengurangi berat badan secepat mungkin dengan cara sehat, serta tidak boleh makanan ringan.
sistem pertama
Tiga gelas air diminum saat perut kosong dan pada jam delapan pagi tiga buah kurma diminum dengan segelas jus segar seperti kiwi.
Jam sepuluh pagi sepotong roti panggang cokelat dibuat dengan satu sendok selai diet dan secangkir teh hijau dengan mint.
Jam Sepuluh sore, dua sendok teh oat putih ditambahkan ke secangkir susu skim bisa tambahan satu sendok kayu manis.
Pukul empat sore tiga butir kacang almond mentah dan jangan lupa minum tiga gelas air.
Empat sore berisi sepiring sayuran rebus seperti kacang hijau, seledri dan zucchini dengan enam sendok nasi.
Pada pukul enam malam, makan segelas jus buah segar yang terdiri dari kiwi, lemon dan nanas dengan tambahan satu sendok jahe,
Jam delapan malam tiga kiwi tambah seperempat cangkir jus nanas.
diet kedua
Sistem ini diterapkan hanya selama 7 hari, tetapi untuk mendapatkan hasil terbaik dari mengikutinya untuk memastikan keberhasilannya.
Pastikan untuk minum delapan gelas air setiap hari, berjalan selama setengah jam setiap hari, Anda juga harus menahan diri sepenuhnya dari makanan yang dipanggang.
Selain itu Anda bisa coba mentimun atau selada kapan pun merasa lapar menambahkan bumbu apa pun saat memasak.
sistem kedua
Pada hari pertama kedua Saat sarapan, sepotong melon, minum segelas susu rendah lemak, siang sepotong daging panggang kombinasikan pada sepiring bayam.
Tambahkan bawang merah, bawang putih, di samping sepiring salad juga cuka saja, untuk makan malam, sepiring salad tuna dimakan bebas minyak tambahkan lemon, paprika hijau, bawang bombay.
Hari ketiga keempat
Saat sarapan, satu apel atau jeruk, segelas susu, siang sepotong ikan bakar serta sepiring besar salad hijau berisi selada air.
Juga mentimun, selada, paprika hijau, peterseli sedikit tomat. Sepotong kecil nasi rebus. rempah-rempah ditambahkan ke dalamnya Untuk makan malam.
Minum secangkir susu skim ditambah secangkir cornflake plus buah.
Pada hari kelima dan keenam
Saat sarapan, satu apel, tujuh stroberi sepotong semangka, siang sepiring sayuran yang terdiri dari kacang atau okra, ditambah sedikit artichoke, terong sedikit saus tomat.
malam sepiring sayuran hijau. salad ditambah potongan keju cottage potongan keju mozzarella tambah telur rebus tambahkan bumbu yang Anda inginkan di piring salad.
Pada hari ketujuh
Makanan yang sama diambil pada hari pertama. Pada akhirnya, Anda harus memeriksakan diri ke dokter diet khusus sebelum Anda mulai mengikuti diet apa pun memastikan itu cocok untuk Anda.
Juga untuk memastikan bahwa itu baik akan membantu cara mengecilkan pantat, selain kebutuhan untuk berhati-hatilah melakukan berbagai latihan.
Ikuti diet sehat yang berhasil cara mengecilkan pantat serta mengikis semua akumulasi lemak tubuh, terutama pantat.