Bagaimana cara menghilangkan lemak perut secara alami mudah dan cepat ? 8 cara ajaib mengecilkan perut.
Masalah lemak perut lebih dari masalah estetika. Lemak perut menyebabkan banyak masalah kesehatan, seperti yang telah dibuktikan oleh dokter baru-baru ini.
Berikut adalah panduan supaya membantu menyingkirkan lemak membandel lebih cepat tanpa harus mencoba hal-hal tidak efektif juga membuang buang waktu.
Lemak perut adalah salah satu paling sering terlihat diderita seseorang saat mempengaruhi penampilan, dan pada saat sama salah satu jenis yang paling sulit untuk dihilangkan, mengetahui bahwa ketika seseorang memulai perjalanannya untuk menghilangkannya, dia ingin untuk melihat hasilnya sesegera mungkin.
Mungkin saja, dan inilah banyak situs atau program mengklaim dapat menghilangkan lemak dengan sangat cepat dan dalam waktu singkat, menggunakan perangkat tertentu sedang dipromosikan atau beberapa gerakan yang ingin dipopulerkan oleh presenter. . Faktanya, menghilangkan lemak perut membutuhkan waktu.
cara menghilangkan lemak di perut secara alami
Agar Anda mulai merasakan hasilnya, kemungkinan besar metode ini akan membutuhkan waktu sekitar delapan minggu (sekitar dua bulan lebih kurang), meskipun nantinya anda akan melakukan latihan kebugaran penuh selama periode ini, agar bisa secepat nya menyusutkan semua lemak.
Dari berbagai area tubuh, bukan hanya di perut, Harus dipahami terlebih dahulu. Tidak ada latihan khusus atau diet hebat apapun bisa membantu menghilangkan lemak di area tertentu saja.
Namun prosesnya terjadi pada seluruh tubuh, yang membenarkan kebutuhan untuk periode delapan minggu kedepan, ditambah juga disiplin menghindari beberapa makanan dan minuman yang membantu mendapatkan perut ideal.
Makan makanan rendah kalori
Anda mungkin pernah mendengar bahwa menurunkan berat badan adalah 80 persen dari diet - 20 persen melakukan latihan kebugaran.
Namun sementara tidak ada fakta akurat dan cepat dalam mendukung klaim ini menurunkan berat badan.
Agar menghilangkan lemak perut, kita perlu makanan rendah kalori, artinya harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada sebelumnya.
Mulai mengatur defisit kalori dan mempertahankannya, agar lebih mudah menghilangkan lemak ekstra, pada semua keseluruhan badan.
Jadi, Anda harus menetapkan tujuan dari jumlah kalori mesti harus di singkirkan, serta pada saat sama harus menghitung jumlah kalori yang harus di makan, kemungkinan besar harus berkisar sekitar 1200 kalori per hari untuk wanita. ; 1600 untuk pria.
Begitupun, bukan hanya jumlah kalori yang penting, tetapi juga kualitasnya. Sangat perlu fokus pada makanan kaya nutrisi dalam memberi lebih banyak energi didibutuhkan setiap hari, misalnya Anda bisa makan sayuran hijau, sayuran, dan buah-buahan.
Mengurangi gula
Gula padat kalori dengan hampir tidak ada nilai gizi. Jadi ketika mengkonsumsinya, Anda tidak hanya menambahkan kalori ini, tetapi juga menyimpan berat badan.
gula juga berperan penting dalam bagaimana lemak disimpan dalam tubuh kita. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi gula, terutama dalam minuman manis, dapat menyebabkan peningkatan lemak perut.
Selain itu, kadar gula insulin meningkat, dan terlalu banyak insulin telah dikaitkan dengan obesitas. Ini juga dapat menyebabkan resistensi insulin, gejala umum resistensi insulin adalah penyimpanan ekstra lemak perut.
Ini berarti harus membatasi asupan produk semua berbahan gula, juga waspada terhadap sumber gula tambahan yang menyesatkan.
Ini dapat ditemukan dalam makanan (sehat), seperti yogurt dan mentega kacang. Lebih sehat makan tanpa gula tambahan, tetapi hanya 25 gram (enam sendok teh) sehari direkomendasikan bagi mereka sangat ingin menghilangkan lemak perut .
Hindari biji-bijian olahan untuk menghilangkan lemak perut
Seperti halnya gula, biji-bijian olahan juga meningkatkan gula darah serta mengacaukan kadar insulin, penyebab penambahan berat badan.
Agar cepat menghilangkan lemak diperut, tinggalkan roti putih, nasi putih, serta wajib makan lebih banyak biji-bijian, seperti gandum, barley, pasta gandum utuh, dan beras merah. Selain itu, biji-bijian olahan tinggi kalori tetapi tidak jenuh.
Makan lebih banyak serat
Berbeda dengan biji-bijian olahan ada karbohidrat kompleks, yang cenderung penuh serat. Makan serat membantu mengurangi jumlah lemak di daerah perut, tidak perlu banyak serat untuk mendapatkan manfaatnya, cukup sekitar enam gram per hari untuk mencapai hasil diinginkan.
Tingkatkan makanan kaya serat seperti kacang matang, sereal gandum (seperti oatmeal), buah-buahan segar, kentang panggang, ubi jalar, sayuran, dan roti gandum 100%.
Buat rencana latihan menghilangkan lemak perut
Banyak orang berpikir mereka perlu melakukan program gila gilaan, dari lari pagi, siang malam seperti tak kenal waktu saat mencoba menurunkan berat badan. Sementara latihan ini membantu membakar kalori, latihan kekuatan angkat besi akan berdampak positif secara signifikan cara menghilangkan lemak perut secara alami dalam waktu jangka panjang.
Latihan kekuatan akan membantu membangun otot, yang berarti lebih banyak massa otot, mengetahui bahwa tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Itulah mengapa disarankan agar fokus pada latihan gabungan, yaitu latihan menargetkan kelompok otot besar seperti otot barbel dan leg press. Gerakan gabungan berfokus pada kelompok otot yang lebih besar akan membakar kalori paling banyak.
Tidur cukup
Sementara diet dan olahraga penting cara menghilangkan lemak perut secara alami, banyak orang cenderung mengabaikan pola gaya hidup lain yang sangat penting (tidur) Telah terbukti bahwa kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon stres kortisol.
Ketika kadar kortisol meningkat saat menjaga tubuh tetap berenergi, Anda mungkin akan mengalami stres, keinginan makan meningkat. Tetapi pada kenyataannya, energinya rendah, pada akhirnya semua ini akan memengaruhi efektivitas di gym mengganggu disiplin program. tetapkan tujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.