Bagaimana olahraga pagi bermanfaat menurunkan berat badan serta membantu kebugaran tubuh?
Aerobik pagi adalah semacam aktivasi periodik sirkulasi darah Tubuh, seperti hal nya mesin, perlu diremajakan agar bisa energik dengan prosedur olahraga sederhana. Sehingga kita bisa terhindar dari masalah banyak gangguan penyakit dalam tubuh.
Ketika awal membentuk kebiasaan berolahraga pagi, mungkin tampak sulit memulai nya, tetapi setelah terbiasa dengan ritual ini, maka akan menjadi kebiasaan mudah yang tidak dapat Anda tinggalka, karena sains menunjukkan bahwa kita mendapat banyak manfaat.
Baca JUGA: Cara melakukan olahraga agar badan lebih berisi Dirumah
Mulai dari melakukan olahraga awal sebelum sarapan, baik pada kesehatan atau untuk jadwal harian yang sebagian tidak bisa ditunda ke waktu lain, Anda akan terbiasa bangun pagi untuk fokus melaksanakan olahraga secara baik, melakukan latihan ini hanya membutuhkan sedikit waktu sampai akhirnya menjadi kebiasaan.
Apa saja manfaat olahraga pagi selain menurunkan berat badan
Banyak orang melakukan pekerjaan rutin sehari-hari, dimulai saat makan pagi hari, kemudian pergi bekerja atau belajar, duduk di kafe, kemudian tidur lagi, tanpa berpikir untuk mendapatkan cukup latihan untuk tubuh dan kesehatan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa seperlima orang Amerika Mereka hanya mendapatkan latihan pagi dibutuhkan tubuh, banyak orang mungkin tidak menyadari pentingnya atau manfaat dari latihan tersebut, tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental serta kemampuan saat berinteraksi secara sosial.
Berikut ini adalah manfaat kesehatan terpenting dari berolahraga pagi hari secara teratur selain cara menurunkan berat badan
Meningkatkan metabolisme tubuh
Konsumsi lebih banyak oksigen setelah berolahraga berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada saat Anda duduk di meja atau mengemudi mobil Anda.
Olahraga pagi bisa membuat nafsu makan karena metabolisme meningkat, tubuh memanfaatkannya.
makanan ini terbagi dalam tiga bentuk sebagai berikut: (sebagai sumber energi - untuk memperbaharui sel-sel tubuh - untuk menyimpannya dalam bentuk lemak untuk digunakan lain waktu)
Kita tidak bisa mendapatkan metabolisme sebanyak itu jika hanaya berolahraga sore hari.
Meningkatkan energi fisik mental
Para ahli menganggap bahwa olahraga teratur setiap pagi sebagai secangkir kopi alami berfungsi membangunkan tubuh, merevitalisasi pikiran.
Bergerak adalah sumber aktivitas energi terbaik dibutuhkan di awal hari, lebih dari itu, telah terbukti bahwa olahraga pagi meningkatkan fokus bahkan kemampuan mental sepanjang hari, di mana Anda selalu merasa waspada, serta lebih banyak energi setelah berolahraga.
Juga pikiran siap mengambil semua tugas yang ditetapkan sepanjang hari, banyak penelitian telah dilakukan tentang manfaat olahraga sejak dini, hasilnya menunjukkan bahwa bisa mengingatkan pikiran bekerja lebih baik.
Mengembangkan disiplin diri
Tidak ada keraguan bahwa bangun pagi untuk berolahraga secara teratur - meskipun sulit pada awalnya, tetapi akan menjadi kebiasaan mudah dari waktu ke waktu - akan meningkatkan disiplin, komitmen pribadi, baik dalam janji atau organisasi bisnis, karena disiplin ini beralih ke area penting lainnya serta berbagai aspek kehidupan lainnya.
Akan lebih bermanfaat ketika kita lebih berkomitmen untuk makan makanan kaya nutrisi agar memberikan kesehatan tubuh pikiran secara sempurna.
Tidur lebih pulas
Bangun pagi untuk melakukan olahraga pagi membantu tidur lebih nyenyak, karena tubuh menikmati rasa nyaman di penghujung hari, membuatnya siap untuk tertidur jauh dari kecemasan.
Sebuah penelitian baru-baru ini dilakukan pada sekelompok orang. peserta berolahraga pada waktu berbeda, termasuk: Pada pukul tujuh pagi, pada pukul satu malam lalu pada pukul tujuh malam, selama tiga hari dalam seminggu.
Penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang berolahraga lebih awal pada pukul tujuh pagi mendapatkan pemahaman lebih dalam.
Mendapatkan kualitas tidur lebih baik, dibandingkan saat melakukan olahraga pada malam hari pemicu peningkatan stres yaitu melepaskan hormon adrenalin, tentu saja efeknya pada tubuh jadi buruk.
Lebih bahagia minim stress
Tidak diragukan lagi bahwa olahraga pagi hari, memberi hasil peningkatan metabolisme, akan membuat tubuh tampak dalam kondisi kesehatan lebih baik.
Sebaliknya, kita akan menikmati kehidupan baru kenyamanan fisik dan psikologis. Sejumlah ahli telah merekomendasikan pasien terdampak flu, gangguan pencernaan dan depresi agar olahraga pagi hari.
Karena Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa olahraga pagi merangsang pelepasan hormon kebahagiaan atau endorfin.
Meskipun sulit untuk melakukan latihan pagi hari, hasilnya seseorang bisa optimal mencintai hidup serta memiliki perasaan bahagia.
Menurunkan berat badan secara cepat
Peneliti Jepang telah membuktikan bahwa latihan fisik yang dilakukan individu sebelum makan pagi bekerja pada oksidasi lemak, karena molekul lemak besar terurai sehingga tubuh dapat mengambil manfaat dalam memperoleh energi dibutuhkan.
Selain sebagai cara menurunkan berat badan yang mengarah atau mendapatkan tubuh ideal, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian di Belgia.
Berolahraga di pagi hari sebelum sarapan mensimulasikan keadaan puasa, membantu mengurangi kelebihan berat badan sekaligus menurunkan gula darah.
Meningkatkan suasana hati
Berlatih joging atau olahraga lainnya di pagi hari memungkinkan kita berada dalam kondisi kesehatan mental lebih baik; hormon kebahagiaan membuatnya dalam keadaan psikologis juga suasana hati lebih baik, saat dia berhubungan dengan orang lain.
Sebuah penelitian di Amerika di New York University telah membuktikan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur di pagi hari menjaga ketenangan dan kenyamanan psikologis lebih dari yang lain, karena pentingnya latihan pagi ini juga telah terbukti dalam meningkatkan hubungan sosial, memungkinkan kita membentuk persahabatan baru.
Olahraga pagi bagi anak
Anak-anak adalah masa depan, agar mendukung kekuatan fisik membantunya menjalani hidup sehat bahagia bebas dari penyakit memperkuat kekebalan tubuh memperkuat struktur rangka otot anak, olahraga juga memberi lebih banyak energi dan rasa percaya diri serta mengurangi waktu dihabiskan anak di depan televisi atau gadget. Serta mengancam kesehatan anak.
Berikut adalah manfaat kesehatan terpenting olahraga pagi untuk anak:
Membantu masa pertumbuhan fisik lebih sehat
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur pada anak-anak bersama nutrisi tepat sampai dewasa membantu mereka mempertahankan berat badan sehat sekaligus mengurangi risiko obesitas.
Meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi kejadian penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi atau diabetes. Ini juga membantu anak meningkatkan keseimbangan, kelenturan dan kekuatan, sertamembangun otot, di samping mengembangkan keterampilan motorik fisik halus antara tangan, jari, kaki.
Mengerjakan tugas lebih baik
Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga pagi meningkatkan prestasi akademik, mendorong pikiran bekerja lebih baik dengan mengalikan antar neuron, memperkuat koneksi mereka dan melindungi mereka dari kerusakan.
Dalam sebuah penelitian, penambahan berat badan - obesitas, selalu dikaitkan oleh tingkat sekolah lebih rendah serta nilai prestasi.
Olahraga terbukti meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri anak dengan memperbaiki suasana hati, meningkatkan interaksi, mengurangi stres serta kecemasan, serta mendapatkan kualitas tidur lebih nyenyak, serta memberikan kesempatan mengembangkan sosial keterampilan berteman melalui partisipasi kerja tim.
Pengembangan keterampilan mental
Ada banyak teori menganggap pentingnya senam pagi dalam meningkatkan keterampilan mental - kognitif pada anak-anak, beberapa antaranya menyatakan bahwa alasannya adalah peningkatan aliran darah oksigen ke otak.
Juga telah terbukti meningkatkan tingkat noradrenalin dan endorfin, membantu mengurangi stres meningkatkan suasana hati, selain menciptakan neuron baru dengan konektivitas ditingkatkan juga telah terbukti meningkatkan produksi protein neuron dikenal sebagai faktor neurotropik, yaitu bisa berdampak langsung pada kesehatan pembelajaran otak.
Memperbaiki perilaku anak dalam kelas
Selain tanggapan fisiologis yang disarankan, partisipasi reguler anak-anak dalam beberapa jenis olahraga meningkatkan perilaku anak di kelas; Hal ini meningkatkan tingkat fokus pada konten akademik dari pelajaran ini; Dimana beberapa penelitian telah dilakukan pada anak-anak menemukan pentingnya latihan pada otak, meningkatkan kognisi dengan menggandakan skor membaca dan matematika menjadi 20 kali.
Beberapa penelitian lain telah membuktikan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam pagi membantu anak-anak untuk memecahkan masalah dengan lebih dari orang lain yang tidak Mereka berlatih sekitar 10% lebih efektif.
Aktivitas olahraga pagi terbaik
Penelitian telah membuktikan bahwa olahraga pagi dapat mengubah hidup kita menjadi lebih baik dengan cara luar biasa. Melakukan latihan awal hari tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga mendorong nutrisi tepat sekaligus meningkatkan suasana hati perasaan aktif secara fisik dan mental sepanjang hari.
Berikut adalah latihan paling penting direkomendasikan oleh American Psychological Association - Appalachian State University :
olahraga lari
Lari adalah salah satu olahraga pagi bermanfaat, seperti yang dilakukan di luar ruangan, berguna untuk berkomunikasi dengan alam, memanfaatkan udara segar di pagi hari, serta membangun tulang, menjaga berat badan, mengontrol tekanan darah.
Namun berjalan menggunakan treadmill di rumah atau gym memiliki manfaat sama asalkan ada udara terbuka segar jika kita tidak punya pilihan bisa berjalan di taman atau di antara banyak pepohonan hijau.
Latihan lompat
Salah satu olahraga luar biasa berguna untuk kesehatan jantung, lakukan berdiri dengan kaki rapat, angkat tangan ke atas, lompat sambil merentangkan tangan dan kaki ke luar.
Kemudian kembali ke posisi pertama lagi, lanjutkan selama satu menit istirahat, pada awalnya Durasinya ditingkatkan secara bertahap setelah itu sampai kita tidak merasa lelah.
Latihan keseimbangan
Ini adalah jenis yoga klasik , sangat berguna untuk kesehatan tulang belakang, keseimbangan, meningkatkan memori - konsentrasi, dimulai dengan pembentukan posisi meja, meletakkan tangan dan lutut di tanah, menjaga punggung tetap lurus, setelah itu bernapas, kaki kiri diangkat sejajar dengan lengan kanan, setelah bernapas. Gerakan dipindahkan ke sisi lain, ulangi sebanyak 10 kali setiap pagi.
Latihan kaki
Pentingnya senam pagi ini tidak hanya untuk memperkuat otot-otot kaki, tetapi juga untuk memperkuat pinggul dan lutut, dilakukan dengan berdiri di atas kaki pinggul terbuka, lengan terentang ke depan, turun seperti yang Anda inginkan Duduk hingga mencapai sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi berdiri lagi sambil menjaga lengan tetap lurus. Ulangi latihan ini 15 kali.
Push up
Ini adalah latihan pagi yang berguna memperkuat dada dan bahu, lakukan berbaring tengkurap, angkat tubuh melalui lengan ke atas, setelah menarik nafas, turun sambil menjaga tubuh tetap lurus lalu kembali ke atas. lagi.
Latihan ini ulang beberapa kali, Lebih baik memulai dengan jumlah kecil, kemudian secara bertahap meningkatkan jumlahnya hingga mencapai 100 kali, ini mungkin memakan waktu sebulan.
Senam aerobik pagi hari bermanfaat untuk jantung
Jika Anda ingin meningkatkan fungsi jantung juga pembuluh darah, Anda perlu melakukan kardio selama 10 menit secara rutin setiap hari sebelum sarapan; Saat Anda merasa lebih segar dan energik.
Para ahli merekomendasikan tingkat pemula istirahat 30 detik setiap 30 detik berolahraga.
Tingkat menengah direkomendasikan istirahat 20 detik setelah setiap 40 detik latihan.
Tingkat lanjutan, atlet mendapat 10 Hanya detik istirahat setiap 50 detik melakukan latihan. Berikut adalah latihan terbaik direkomendasikan oleh para ahli
lompat tali imajiner
Ini adalah melompat-lompat di atas tali tanpa tali yang nyata, tujuan dari latihan ini adalah untuk melakukan lompatan sederhana dalam jumlah terbesar dalam waktu singkat, yang membantu dalam merangsang sirkulasi darah memperkuat otot-otot jantung.
Mulai berdiri, kaki agak terpisah satu sama lain, lalu turunkan telapak tangan ke lantai, lalu lompat ke atas untuk berdiri kemudian kembali ke posisi sebelumnya sambil menjaga dada tetap kencang, terus melompat dan turun telapak tangan, lanjutkan sampai mencapai jumlah yang dapat Anda capai.
Lompat jongkok
Dari posisi berdiri sedang jarak antara pinggul melebar, kemudian turun ke sesi jongkok dengan sudut 90 derajat, tangan rapat di depan wajah, lalu melompat ke atas, kembali berdiri tegak lagi, ulangi setidaknya selama dua menit.
Lompat sambil jalan
Latihan ini dimulai berdiri di atas kaki, lutut ditekuk lompat ke udara dengan kaki kanan terangkat ke depan, kemudian kaki kiri kembali mendarat dalam posisi.
Segera setelah mendarat lembut, lompat ke atas, kaki berpindah di tengah tanah turun dengan kaki berlawanan bergerak ke depan supaya menjaga dada tetap tegak.
Cara menjadikan olahraga pagi sebagai kebiasaan
Manfaat berolahraga pagi hari memang tidak bisa diabaikan, tetapi hal itu tentu mengharuskan kita bangun pagi melakukan latihan ini secara teratur.
Banyak dari kita mungkin mengalami kesulitan menahan keinginan tidur di pagi hari atau meninggalkan tempat tidur pada waktu tertentu.
Berikut adalah langkah-langkah penting yang dapat Anda lakukan mengubah gaya hidup menjadi lebih baik dan bangun awal dimulai dengan olahraga pagi sebagai kebiasaan sehat.
Matikan alarm
Jika Anda kesulitan bangun pagi, sebaiknya setel alarm ke suara keras mengganggu, letakkan di tempat yang jauh dari tangan Anda di dalam ruangan; Jadi Anda memaksakan diri bangun dari tempat tidur dan mematikan nya, sehingga Anda memiliki kesempatan lebih besar melakukan dan melanjutkan tugas-tugas.
Jangan terlalu lama duduk di pagi hari
Setelah bangun tidur, Anda tidak pergi ke kamar mandi kecuali diperlukan, tidak duduk untuk sarapan, hanya sedikit yang membantu selama latihan, juga tidak memeriksa email atau apa pun, langsung memakai pakaian olahraga bergerak cepat mengikuti latihan dan menyelesaikan rencana yang Anda tetapkan pada diri sendiri.
Tetapkan tujuan dalam pikiran
Jika Anda bangun dan berolahraga, Anda bisa bosan setelah beberapa saat, tetapi jika Anda menetapkan tujuan jangka pendek atau jangka panjang, olahraga pagi hari akan menjadi sesuatu yang Anda nantikan.
Jangan lupa pemanasan
Tidak ada keraguan bahwa menghabiskan setidaknya lima menit dalam pemanasan akan berdampak besar pada aktivasi otot setelah tidur dan sebelum olahraga pagi secara teratur.Pemanasan ini juga memberi Anda kemampuan untuk terus melakukan latihan intens pada waktu lama.
Persingkat latihan jangan tunda
Jangan mencoba menunda latihan pagi dengan alasan apapun, jika beberapa keadaan darurat terjadi pada Anda, sebaiknya lakukan beberapa latihan sederhana tidak memakan waktu lama.
Para ahli menyarankan terus melakukan latihan setiap pagi dalam waktu singkat agar tidak mempengaruhi pekerjaan, tugas harian, misalnya, setengah jam sudah cukup melakukan olahraga, kemudian mandi, sarapan, berpakaian dan pergi bekerja tepat waktu.
Baca JUGA: Diet Cepat Cara menurunkan berat badan dalam 2 minggu
Lakukan olahraga pagi secara teratur , tetapi Anda harus makan makan makanan sehat , seperti makanan tinggi karbohidrat, protein rendah lemak, buah-buahan seperti apel, pisang atau sedikit susu; agar memberi energi saat melakukan latihan.
Minum setidaknya segelas air sebelum berolahraga agar menjaga tubuh tetap terhidrasi dan melindunginya dari dehidrasi. Jus dan buah-buahan adalah makanan ideal.
Dalam artikel ini, kami telah menyajikan manfaat paling penting dari olahraga pagi menurunkan berat badan, olahraga pagi terbaik bermanfaat bagi jantung, dan terakhir bagaimana membuat latihan pagi suatu kebiasaan, semoga bisa memberi inspirasi sehat buat kita semua.