Bagaimana cara mengencangkan perut dengan yoga dan apakah yoga bisa memberikan manfaat maksimal dalam hal ini?
Mendapatkan otot perut kencang adalah salah satu impian banyak orang.
Berusaha membangun tubuh yang sehat dan menarik. Salah satu cara yang paling banyak dicari adalah mengencangkan perut dengan yoga.
Dalam banyak kasus, sekeras apa pun berusaha melakukan olahraga berat, tetap saja ada kendala dalam membangun tubuh sehat.
Yaitu penumpukan lemak di sekitar pinggang dan perut yaitu cara mendistorsi tubuh. Meskipun yoga tidak akan membuat suatu saat sendiri untuk mendapatkan otot perut heksagonal yang Anda cita-citakan.
Tetapi pengencangan perut metode yoga adalah salah satu solusi termudah untuk menghilangkan lemak di area tersebut, karena yoga membantu memperkuat perut.
Sehingga orang tersebut dapat mengencangkannya dengan baik dan dengan demikian mendapatkan perut kencang.
Metode yoga cara mengencangkan perut
Latihan pertama
Latihan pertama dalam yoga untuk mengencangkan perut disebut posisi papan. Di mana tubuh manusia dibentuk dalam bentuk papan lurus dan tetap untuk jangka waktu tertentu. Agar membantu mengencangkan otot perut dan memperkuat jaringannya.
Jika Anda menginginkan otot perut kuat kencang, tubuh harus terbiasa dengan posisi itu selama mungkin.
baca Juga: Cara menghilangkan lemak perut secara alami
Berbaring di tanah, perut menghadap ke tanah, lalu letakkan telapak tangan di tanah kira-kira di sebelah tengah perut - mempertimbangkan bahwa setiap orang memiliki kemampuan fisiknya sendiri sesuai kondisinya.
Asalkan lengan dibuat dengan lengan bawah pada sudut kanan lengan bawah tegak lurus, permukaan bumi kemudian gunakan Perkuat tangan untuk mengangkat bagian depan tubuh sedikit ke ujung dada saja.
Perbaiki tubuh dalam bentuk itu sebanyak mungkin, tetapi pastikan Anda merasakan pengencangan otot perut.
Jika tidak berarti Anda melakukan cara yang salah Anda harus mencoba lagi. Kapan pun merasa lelah, angkat tangan berbaring di lantai dengan seluruh tubuh untuk beristirahat sebentar.
Lalu coba lagi sambil mempertahankan laju pernapasan konstan selama yoga.
latihan kedua cara mengencangkan perut
Dalam yoga tummy tucks adalah side plank, yang mungkin sedikit lebih sulit bagi Anda daripada latihan sebelumnya karena hanya bergantung pada satu sisi otot tubuh.
Oleh karena itu, sangat wajar untuk dapat melakukan yoga ini hanya setengah dari periode sudah di habiskan di sebelumnya.
Kemudian pindah ke bagian kedua dari tubuh untuk melakukan yoga untuk periode yang sama. Sehingga semua otot-otot tubuh berusaha selama latihan ini dengan cara bermanfaat.
Untuk melakukan latihan, bersandarlah di tanah hanya menggunakan satu tangan ( seluruh telapak tangan) kedua sisi kedua kaki. Sehingga terbentuk dua sisi berdiri, yaitu tanah tangan Anda bertumpu di atasnya, sisi tubuh. Tubuh membentuk sisi ketiga, lalu gunakan tangan yang lain angkat.
Selama yoga, pertahankan otot perut sekencang mungkin, bahkan saat menarik napas, untuk membantu mengencangkannya mendapatkan lebih banyak kekuatan.
Sambil juga mempertahankan laju pernapasan stabil dalam selama latihan sehingga oksigen yang diperlukan otot untuk bekerja tersedia.
Setelah itu, istirahatlah selama setengah menit saja lalu lakukan latihan sama, namun kali ini mengandalkan bagian tubuh lain.
Pastikan untuk minum sedikit air untuk menggantikan apa yang hilang dari tubuh karena berkeringat.
latihan ketiga cara mengencangkan perut
tergantung berbaring di tanah sehingga perut menghadap, kemudian gunakan kedua tangan untuk mengangkat bagian depan tubuh ke atas.
Tetapi kali ini Anda tidak akan menekuk tangan untuk membentuk kanan. sudut, melainkan menjaga mereka dalam posisi vertikal tegak lurus dengan tanah.
Artinya, dalam latihan ini, Anda tidak hanya akan mengangkat dada dari tanah, tetapi juga akan mengangkat perut ke area pusar atau sedikit di bawahnya, sesuai kemampuan fisik.
Seperti dalam semua yoga untuk mengencangkan perut, harus memastikan bahwa otot perut kencang selama melakukan latihan untuk mencapai tujuannya.
Latihan keempat cara mengencangkan perut
Setelah menyelesaikan latihan sebelumnya, jika memiliki kemampuan untuk menyelesaikan yoga tanpa istirahat, sebaiknya langsung pindah ke posisi berikutnya.
Yaitu bertumpu pada telapak tangan jari-jari kaki di lantai kemudian angkat sisa seluruh bagian tubuh dari mereka sehingga segitiga yang sisinya adalah tanah terbentuk dari Tangan lengan dengan perut di satu tangan dan kaki di satu tangan.
Salah satu manfaat nya adalah membantu memperkuat otot-otot perut, punggung dan sampai batas tertentu lengan secara bersamaan, oleh karena itu sangat diperlukan jika ingin mengencangkan otot-otot tubuh menggunakan yoga. .
Latihan kelima cara mengencangkan perut
Jika telah melakukan push-up sebelumnya, ini akan sangat mudah, karena latihan ini tergantung pada pengambilan posisi push-up yang terkenal (bersandar di tanah dengan telapak tangan dan ujung-ujung tangan). kaki, dengan sendi siku membentuk sudut kanan)
pertahankan posisi itu selama mungkin. Ikuti laju pernapasan stabil dalam pada saat yang sama kencangkan otot perut sebanyak mungkin.
Setelah itu, latihan berkembang sedikit lagi, jadi Anda menekuk satu lutut menggerakkannya ke depan ke arah lengan berlawanan.
Lalu kembali ke tempat sebelumnya tekuk lutut lainnya dari lengan berlawanan seterusnya beberapa kali Anda akan memperhatikan setiap merasakan gerakan otot perut saat menekuk lutut.
Tips Umum cara mengencangkan perut
Baik saat melakukan latihan perut dengan yoga, ada beberapa tips olahraga harus diikuti untuk memastikan keselamatan pribadi untuk memastikan bahwa latihan ini mencapai hasil yang diinginkan:
Waktu melakukan latihan:
Selalu disarankan bagi setiap orang yang melakukan latihan, bahkan jika itu sederhana, untuk mempertahankan waktu yang tetap setiap hari di mana ia melakukan latihan ini, apakah itu di pagi atau sore hari.
Ini karena setelah beberapa hari melakukan yoga, tubuh akan terbiasa melakukannya pada waktu itu dan mempersiapkannya dengan cara mudah dilakukan.
Menjaga makanan sehat:
Dengan aktivitas olahraga apa pun yang Anda lakukan, sampai melihat hasil positif pada tubuh. Harus tetap makan makanan sehat bermanfaat yang terdiri dari sayuran buah-buahan segar mentah, menjauhi makanan berat berlemak.
Serta menghindari makan pada jam-jam terakhir malam, sebagaimana aya pada saat itu Tingkat pembakaran dalam tubuh telah menurun ke tingkat terendah, oleh karena itu semua kalori akan disimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak.
Disarankan juga untuk menghindari makan makanan secara langsung agar tidak membebani tubuh dengannya. Minum banyak air: Berolahraga berarti lebih banyak berkeringat dan tubuh kehilangan air dalam jumlah yang tidak sedikit.
Oleh karena itu, Anda harus minum banyak air bersamaan melakukan latihan cara mengencangkan perut untuk mengimbangi apa yang hilang dari tubuh.