Bagaimana cara mengatasi obesitas: Apa pengobatan obesitas dan bagaimana Anda menyingkirkan obesitas? Obesitas: Apa Penyebab Obesitas. Apa efek samping dari obesitas? Apakah mungkin mengobati kegemukan tanpa diet dan apa obat kegemukan?
Kita semua tahu melalui serangkaian besar artikel bahwa obesitas adalah penyakit dan bukan gejala yang jika seseorang menderita, itu telah menjadi pintu bagi banyak penyakit lain dan katalisator munculnya penyakit kronis lainnya seperti diabetes, tekanan darah tinggi, liver, ginjal, jantung dan penyakit lainnya.
Baca Juga: 5 Cara mencegah obesitas Secara Efektif
Karena itu, kami ingin segera mulai menulis apa yang menyertai Anda dalam upaya serius untuk menghilangkan obesitas sepenuhnya dan dengan cara yang benar dan sehat. Sejak awal, kami memperingatkan agar tidak menggunakan metode yang tidak tepat. Ada banyak metode yang dipromosikan sebagai program penurunan berat badan dan obesitas yang aman dan sehat , yang jauh dari itu. Kerugian dari program ini adalah:
Cara mengatasi obesitas
1) Pertama, Anda menemukan seseorang dalam banyak kasus yang tidak dapat terus menerapkan apa yang diperlukan di dalamnya, jadi dia berhenti dan kemudian berat badannya kembali meningkat lagi, yang kami sebut di bidang obesitas sebagai fenomena "yoyo". Ke arah samping Anda melemparkannya ke arah yang berlawanan dan seterusnya.”
Demikian juga, seseorang mendapatkan kembali beratnya, kemudian kehilangan itu, kemudian mendapatkan kembali, dan seterusnya. Yang benar adalah bahwa orang ini sering kehilangan kilogram dari berat otot-ototnya dan bukan dari berat lemak yang menumpuk di tubuhnya, jadi dia kembali untuk mendapatkan kilogram lebih cepat.
2) Tubuh manusia yang mengalaminya terkena jenis malnutrisi karena kesalahan serius dalam penerapan program yang tidak sehat dan tidak tepat di mana orang tersebut kehilangan banyak elemen dan vitamin penting.
3) Beberapa orang yang menerapkan program-program ini dan tunduk pada mereka untuk waktu yang relatif lama menderita semacam depresi.
Alasannya sebagian besar sebagai akibat dari kebiasaan mereka pada jenis rutinitas nutrisi harian yang berbeda di mana mereka menderita kekurangan dan kelaparan dan membayar harga yang mahal untuk upaya yang salah untuk menurunkan berat badan dan mendapatkannya kembali.
4) Ada kemungkinan orang yang melaksanakan program keras ini akan menderita beberapa penyakit yang tidak menyenangkan seperti batu empedu.
Adapun laporan medis dan ilmiah terbaru yang menunjukkan cara terbaik atau prinsip terbaik dalam cara paling sehat untuk menyingkirkan obesitas.
Penelitian Amerika terbaru telah menunjukkan bahwa tingkat penurunan berat badan terbaik untuk setiap orang yang menderita obesitas adalah mulai menurunkan berat badan. 10% dari berat badan dalam waktu enam bulan Kemudian.
Diikuti dengan penerapan diet ketat untuk menstabilkan berat badan yang telah ia capai, dan kemudian penerapan diet khusus untuk menurunkan persentase berat lagi dan kemudian mempertahankannya, dan seterusnya.
Studi-studi ini juga mengkonfirmasi bahwa penurunan 500-1000 kilo kalori per hari menyebabkan dalam banyak kasus kehilangan sekitar 1 kilogram berat badan per minggu.
Indikator awal yang penting untuk setiap orang yang ingin menyingkirkan obesitas: Mereka adalah dasar-dasar di mana tidak ada pengecualian untuk satu orang untuk orang lain, faktor dasar yang menjamin kesuksesan dan terus mencapai hasil positif dalam program apa pun yang kami ikuti untuk diet dan menyingkirkan obesitas, faktor-faktor ini adalah:
1) Menentukan alasan dan motif pengambilan keputusan untuk menghilangkan obesitas dan menganggapnya sebagai penyakit yang harus dihilangkan dengan cara apa pun, asalkan kesehatan umum kita terjaga secara psikologis dan organik.
2) Jika Anda memiliki pengalaman masa lalu untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan obesitas, ini adalah hal yang baik, meskipun itu adalah percobaan yang gagal, karena kegagalan adalah langkah aman menuju kesuksesan, insya Allah, dan kita pasti akan mendapat manfaat dari kesalahan eksperimen ini dan mengevaluasinya serta mengubah negatifnya menjadi positif dalam eksperimen baru.
3) Mendorong keluarga dan teman-teman merupakan salah satu faktor dasar keberhasilan proses menyingkirkan obesitas.Jika seseorang dikelilingi oleh energi positif yang memotivasi dia, mendorong dia dan mendorong dia, dia akan menyelesaikan proses tanpa ragu-ragu, kecemasan atau kemalasan, dan sebaliknya.
4) Mengetahui risiko obesitas dengan baik dan mengetahui dimensi masalah dengan benar.
5) Segera mulai berlatih segala jenis aktivitas olahraga. Faktor dasar penting dalam diet apa pun, atau cara menghilangkan kelebihan berat badan dan obesitas, yaitu diet yang sesuai, aktivitas fisik atau olahraga, dan mengubah pola perilaku orang tersebut.
Kapan seseorang mengetahui bahwa ia menderita obesitas, dan apakah perlu mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menghilangkannya sesegera mungkin?
Jawaban: Ketika seorang dokter spesialis memperhatikan satu atau lebih hal berikut: Ketika indeks massa tubuh lebih besar dari 30. Atau saat BMI berkisar antara 25 - 29,9. Orang tersebut mengalami peningkatan yang nyata dalam proporsi lingkar pinggang "tengah". Ia menderita dua atau lebih faktor yang menunjukkan risiko obesitas, seperti memiliki penyakit kronis yang menyebabkan obesitas, seperti diabetes.
Cara mengobati obesitas: program eliminasi obesitas
Program agar menghilangkan obesitas di rekomendasikan adalah program-program yang memasukkan unsur-unsur terpadu saling melengkapi, antara lain:
Pola makan yang disiplin. Aktivitas fisik secara teratur. Pola perilaku tertentu. Penggunaan obat-obatan dan ini merupakan tahapan yang tidak mendasar seperti tiga unsur pertama, banyak kasus yang dokter lihat cukup dengan menerapkan pola makan, olahraga teratur dan mengubah pola perilaku saja, dan ia melanjutkan. memperhatikan pencapaian hasil positif untuk itu dan banyak kasus yang benar-benar menanggapinya dan tidak memerlukan obat kimia apapun untuk melangsingkan Beberapa orang dan urgensi mereka untuk mencapai berat badan yang sesuai membuat mereka berpikir bahwa solusinya hanya datang dengan kotak obat, dan ini adalah kesalahan.
Obat-obatan ini membawa efek samping, beberapa di antaranya berbahaya bagi keseimbangan internal tubuh manusia. Oleh karena itu, dokter yang mengerti tidak menggunakan mereka pada awalnya dan tidak meresepkannya kepada pasien kecuali dalam kasus-kasus kebutuhan. Operasi bedah seperti sedot lemak atau stapel perut dan lain-lain, dan itu juga merupakan elemen tambahan yang tidak dilakukan dokter sampai setelah menyelesaikan aplikasi kemungkinan lain dan tidak berhasil dengan baik dan setelah mengujinya lebih dari sekali karena kita tahu itu setiap operasi membawa sebagian besar risiko bagi pasien. Kesehatan manusia, jadi kami tidak pernah terburu-buru.
Sekarang, mari kita definisikan bersama beberapa langkah di masing-masing dari tiga elemen dasar pertama, yaitu pola makan, aktivitas fisik atau olahraga, dan mengubah pola perilaku, sehingga lebih mudah bagi setiap orang yang menderita obesitas untuk menemukan apa yang cocok untuknya dan sampaikan kepada dokter spesialis yang menindaklanjuti kondisinya dan membuat segalanya lebih mudah untuk dirinya sendiri.Seperti yang kami katakan, keadaan psikologis pasien obesitas saat mengikuti diet "diet" yang keras sangat penting untuk menyelesaikan jalan dan mencapai kesuksesan dalam menyingkirkan dari obesitas dan kelebihan berat badan. Mari kita lihat contoh dan contoh masing-masing elemen.
Bagaimana mengobati obesitas: Apa pengobatan obesitas dan bagaimana Anda menyingkirkan obesitas? Obesitas: Apa Penyebab Obesitas dan Apa Pengobatan Obesitas atau Bagaimana Mengobati Obesitas? Apa efek samping dari obesitas? Apakah mungkin mengobati kegemukan tanpa diet dan menghilangkan kegemukan, dan apa obat kegemukan?
Menyingkirkan obesitas: pola makan
1) Cobalah untuk menggunakan minyak zaitun atau minyak biji rami, yang merupakan minyak sehat dan ringan yang tidak mengandung lemak berat dan sulit dicerna, dan merupakan alternatif yang sehat untuk mentega dan ghee nabati dalam memasak.
2) Lebih baik menggunakan biji-bijian kaya serat seperti biji rami dalam menambahkannya daripada rempah-rempah ke berbagai jenis makanan seperti kue, roti dan yogurt. Biji-bijian ini dan serat nabati yang dikandungnya membantu mengurangi nafsu makan dan membantu menghilangkan kelebihan kalori dalam tubuh.
3) Pastikan untuk makan sepiring salad hijau setiap kali makan, terutama saat makan siang, dan lebih baik makan sayuran utuh tanpa memotongnya, seperti: tomat, kembang kol, seledri, mentimun, wortel, zucchini, selada, bawang, lobak, dan paprika hijau Rasa kenyang juga membantu menghilangkan sebagian besar kalori ekstra dalam tubuh, dan juga lebih baik menambahkan jus lemon atau cuka di piring salad sampai manfaatnya selesai.
4) Makan buah utuh dari segala jenis buah segar jauh lebih baik daripada minum jus, terutama jika kita mengandalkan kotak jus yang sudah jadi, karena nilai gizinya jauh lebih sedikit daripada jus segar dan tentu saja lebih sedikit daripada buah segar, dan alasannya adalah buah mengandung Ini membantu dalam melangsingkan dan menurunkan kolesterol, yang merupakan salah satu trigliserida yang sangat berbahaya bagi tubuh manusia dan menyebabkan penyempitan arteri dan aliran darah yang buruk, dan dengan demikian dapat menyebabkan pembekuan darah yang serius dan penyakit jantung yang serius. penyakit.
5) Setiap kali Anda merasa lapar di antara tiga waktu makan utama “sarapan-makan siang-makan malam” solusi terbaik dan paling tepat adalah makan sepotong buah atau dua sendok makan hidangan salad hijau atau beberapa potong sayuran “ mentimun-wortel-lada”.
6) Kita harus mengganti piring pencuci mulut dengan sejumlah buah-buahan segar. Permen sangat kaya kalori dan jumlah paling sedikit dari mereka membawa masalah dan menyebabkan penyakit.
7) Lebih baik makan daging bebas lemak , dan karena itu kami lebih suka makan daging putih selama periode diet, seperti daging ayam dan ikan, dan membuang daging domba dan cando yang kaya lemak dan kolesterol.
8) Hindari makan kacang-kacangan yang diketahui memiliki jumlah kalori yang sangat besar, seperti pistachio, almond, walnut, dan lain-lain.
9) Hindari menggoreng makanan “menggoreng” menggunakan minyak atau lemak tak jenuh berkalori tinggi dan mengandalkan makanan yang direbus atau dibakar di atas bara atau api atau menyiapkannya dengan metode pengasapan.
10) Kunyahlah sepotong permen karet, asalkan dari jenis bebas gula dengan rasa mint yang kuat. Ini tersedia dalam banyak jenis di pasaran dan dengan harga yang wajar. Sangat diinginkan untuk memakannya ketika Anda merasa lapar di antara waktu makan. Rasa mint yang kuat dan permen karet mengubah rasa banyak makanan dan membuatnya terasa lebih enak. Ini kurang enak untuk Anda dan karena itu membuat Anda enggan makan makanan dalam jumlah ekstra.
11) Makan dua gelas air sebelum makan, karena ini mendorong perut untuk merasa kenyang dan lebih cepat kenyang.Perut adalah kantong otot dan pembuluh darah, dan kenyang adalah perasaan otak yang awalnya terjadi ketika perut mengirimkan sinyal saraf yang menunjukkan kenyang, dan sebaiknya diisi dengan air, serat nabati dan sedikit makanan. Selain itu, beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum banyak air mungkin memiliki efek positif pada metabolisme, karena merangsang kerja beberapa enzim dalam proses pencernaan dan penyerapan yang terjadi di lambung dan usus.
12) Buah-buahan kering lebih tinggi kalori daripada buah-buahan segar, jadi kita harus mengandalkan makan buah-buahan segar sebagai elemen penting dalam makanan kita, dan berhati-hatilah untuk tidak makan buah kering dalam jumlah berapa pun seperti buah ara kering “Qamar al-Din” dan buah-buahan kering. lain, karena mengandung kalori tinggi dan karena itu benar-benar mencegah penderita diabetes dan obesitas.
13) Kita ingin makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran segar, tetapi kita tidak boleh menambahkan lemak dalam bentuk ghee atau minyak tidak sehat selama persiapan dan persiapan makanan.Contoh yang baik dari makanan ini adalah: bayam, tomat, wortel , semangka, beri, dan apel.
14) Lebih baik mengandalkan produk susu rendah atau non - lemak , seperti susu skim, yogurt, yogurt buah, keju , putih, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa kalsium yang tersedia dalam komponen susu tidak tersedia dalam obat tablet. merangsang sel - sel tubuh untuk membakar lebih banyak lemak, dan dengan demikian membantu menyingkirkan obesitas secara alami.
15) Makanlah makanan dari biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, roti, oat, dan kacang hitam, karena merupakan makanan dengan nilai gizi tinggi dan rendah kalori.
16) Makanlah makanan dari kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, kacang tunggak.
17) Makan protein dalam jumlah yang ditentukan secara ketat, dan seperti yang kami katakan, lebih baik dari ayam tanpa kulit, karena kulit ayam mengandung lemak berbahaya bagi tubuh, atau salmon panggang, semua jenis ikan, daging merah disediakan (ada tidak ada lemak di bagian yang kita makan), tuna tanpa minyak.
18) Lebih baik mengganti es krim dengan yogurt beku atau secangkir puding yang disiapkan dengan susu skim.
19) Sebaiknya makan telur rebus setiap hari dan lebih baik dimakan saat sarapan, karena telur sangat kaya akan protein, dan merupakan salah satu bahan yang membutuhkan proses pencernaan yang kompleks dan memakan waktu lebih lama daripada yang lain. makanan yang membuat perut sibuk untuk waktu yang lebih lama dan menunda rasa lapar, dan ini pasti akan membuat Anda makan dalam jumlah banyak. menderita kadar kolesterol tinggi dalam darah dan di sini kami merekomendasikan pemeriksaan medis dan analisis darah yang komprehensif sebelum memulai langkah praktis apa pun untuk menyingkirkan obesitas).
20) Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika makan dimulai dengan minum sedikit sup (terutama sup sayuran) atau makan sepiring salad hijau (terdiri dari makanan pembuka dengan kalori rendah) ini menyebabkan orang tersebut makan lebih sedikit makanan di makanan utama, tidak seperti biasanya yang membuat kami menyebut hidangan pembuka salad sebagai hidangan pembuka apa pun.
21) Hindari kue-kue sama sekali yang mengandung jumlah kalori yang tinggi serta dicerna dengan cepat di dalam tubuh , yang mengembangkan rasa lapar dengan cepat dan pahami di sini mengapa tidak kenyang dari makan pizza , meskipun Dsamtha dan mereka termasuk banyak jenis makanan , kue-kue ini disarankan untuk tidak minum selama periode program pelangsingan adalah kue, keripik, buah kering "Qamar El Din" dan aprikot, croissant, dan makanan yang dipanggang.
22) Hindari makanan cepat saji sepenuhnya, baik kita di luar rumah atau di rumah, karena sangat kaya akan lemak, dan ini bertentangan dengan semua program pelangsingan.
23) Pastikan untuk membaca nilai gizi produk saat membelinya, dan Anda akan sering menemukannya tertulis di bagian belakang kotak atau tas, yang menunjukkan persentase protein, karbohidrat, gula, dan persentase kalori yang dikandungnya.
24) Saus atau mayones siap pakai dan lainnya harus dihindari, dan saus alami terbaik dibuat dari tomat segar di dapur.
25) Kita harus mengurangi asupan karbohidrat seperti nasi dan semua jenis pasta dan menggantinya dengan roti cokelat untuk diet, yang terkenal di toko roti dan mirip dengan roti panggang.
26) Kami mengurangi sedikit keju tambahan untuk sandwich, dan menggunakan topping lainnya.
27) Nasi kukus lebih rendah kalori dibandingkan nasi goreng dengan minyak, oleh karena itu nasi kukus lebih baik jika Anda memulai program diet untuk menghilangkan obesitas.
Adapun minuman, kami mengurus hal-hal berikut:
1) Minumlah jus yang terbuat dari buah-buahan alami atau bahkan yang sudah jadi, tetapi dimungkinkan untuk mengurangi jumlah kalori dengan mencampurkan setengah jumlah jus yang Anda minum dengan air, sehingga Anda dapat mengurangi jumlah kalori menjadi sekitar 85 kalori per cangkir bukannya 170 kalori per cangkir dan perbedaan ini Demi kesehatan Anda dan mendukung menyingkirkan kelebihan lemak dan obesitas.
2) Minum teh hijau beberapa cangkir sehari, terutama sebelum berjalan atau melakukan aktivitas fisik apa pun, karena mengandung zat yang membantu membakar lemak (tetapi kami menyarankan untuk tidak minum teh hijau jika Anda menderita tekanan darah tinggi, karena dapat menimbulkan risiko kesehatan Anda).
3) Minum banyak air dalam semua kasus bermanfaat.
4) Jika Anda minum minuman manis, pilih yang terkecil dan terbaik yang mengandung gula diet.
5) Anda harus menghindari konsumsi minuman ringan, karena mengandung persentase besar gula dan kalori, “sekaleng makanan mengandung 330 kalori.”
6) Makan kopi hitam dalam jumlah yang wajar setiap hari, karena benar-benar tanpa kalori dan kaya antioksidan, dan ini bermanfaat dalam pembaruan sel dan vitalitas tubuh.Penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah kopi yang wajar (sekitar 3-4 cangkir per hari) meningkatkan mood umum seseorang dan meningkatkan fokus. Dan membantu mengurangi risiko dan komplikasi diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker, dan kita harus berhati-hati untuk tidak menambahkan apa pun ke kopi, menambahkan krim atau rasa pada kopi meningkatkan kalori hingga 570 kalori per cangkir.
7) Minum jus lemon, atau jus tomat segar, karena bermanfaat untuk menghilangkan lemak dan kelebihan berat badan.
8) Hindari minuman energi sepenuhnya, karena sangat kaya kalori.
9) Hindari minuman beralkohol sepenuhnya, karena sangat kaya kalori.
Dan jika Anda berada di restoran dengan orang yang Anda cintai atau keluarga untuk makan, nikmatilah, tetapi pastikan hal-hal berikut:
1) Mintalah minuman susu bebas lemak.
2) Pilih makanan dalam jumlah kecil dan sesuai dan jangan menuntut terlalu banyak.
3) Pilih minuman yang tanpa rasa atau yang dimaniskan dengan gula (yang meningkatkan kalori minuman) seperti vanila, kemiri, dan yang dimaniskan dengan gula.
4) Pastikan untuk menghilangkan krim dari kopi dan minuman lain seperti cappuccino dan nescafe.
5) Makanlah makanan anak-anak, karena kurang dalam ukuran dan jumlah nilai gizinya.
6) Pilih makanan yang dikukus, atau dipanggang di atas arang, kecuali daging merah, atau makanan yang direbus.
7) Di restoran pizza, lebih baik memilih pizza sayuran daripada pizza daging, jamur dan sosis, karena ini berkontribusi untuk mengurangi sekitar seratus kalori.
8) Perhatikan bahwa ada banyak nama di restoran untuk zat pemanis yang menambah lebih banyak kalori pada makanan dan minuman, termasuk: gula, fruktosa, sirup jagung, jus buah, madu, sukrosa, dan dekstrosa.
Kedua - Cara mengatasi obesitas obesitas:
aktivitas fisik
Ini adalah faktor atau elemen penting kedua dan membantu membakar lemak, mengurangi berat badan dan menghilangkan obesitas dan menyelesaikan pekerjaan elemen pertama dan ketiga.
Selain itu, olahraga memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan tubuh, yaitu: Membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Mengurangi dan mengurangi proporsi trigliserida berbahaya, dan mengontrol dan mempertahankan tingkat kolesterol baik, yang dikenal sebagai (HDL). Ini membantu mengurangi resistensi kekebalan yang kadang-kadang ditunjukkan oleh tubuh terhadap insulin dan dengan demikian berkontribusi untuk mengendalikan gula darah.
Berkontribusi untuk mengurangi lemak perut dan menyingkirkan rumen . Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan merangsang sirkulasi darah dalam tubuh. Ini meningkatkan keadaan psikologis orang tersebut karena dia merasa baik tentang dirinya sendiri dan menikmati berolahraga. Ini akan memberi Anda bentuk tubuh yang lebih baik dan Anda tidak akan mengalami kendurnya otot di bagian tubuh mana pun.
Olahraga akan membantu Anda menghilangkan kecemasan dan stres karena pengosongan energi Anda. Dukung kepercayaan diri Anda. Contoh praktis sederhana dari aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan kapan saja dan di mana saja, serta menunjukkan pentingnya dan peran aktivitas fisik dalam menyingkirkan obesitas:
1) Berjalan selama 30 menit, atau menaiki tangga daripada menggunakan lift, atau berenang selama setengah jam sehari, atau mengendarai sepeda dalam perjalanan terdekat, dan Anda juga dapat berjalan cepat dan bergerak sambil berbicara di telepon, yang membantu membakar kalori.
2) Cobalah untuk mengurangi waktu istirahat Anda, seperti duduk menonton TV atau di depan komputer atau bermain video game.
3) Anda dapat memarkir mobil Anda sedikit lebih jauh dan berjalan kaki sepanjang sisa perjalanan.
4) Pergi ke gym untuk berlatih sejumlah latihan yang merangsang dan mendukung tubuh untuk membangun otot dan membakar lemak. Ini adalah kegiatan yang sangat sederhana yang berkontribusi untuk membakar seratus kalori penuh: Berjalan satu mil selama 20 menit. Membersihkan dan menata rumah selama 30 menit. Joging ringan selama sepuluh menit.
Kapan waktu terbaik untuk berlatih olahraga atau aktivitas fisik?
Yang terbaik adalah menghabiskan beberapa menit berjalan di pagi hari sebelum pergi bekerja atau sekolah, atau di malam hari setelah makan malam dan mencoba untuk secara bertahap meningkatkan menit berjalan sampai Anda mencapai rata-rata setengah jam per hari.
Tindakan pencegahan untuk setiap aktivitas fisik:
Lebih baik memulai latihan secara bertahap, yaitu, kita memulai latihan secara perlahan dan kemudian mulai meningkatkannya secara bertahap sesuai dengan kemampuan fisik dan kesehatan kita untuk menghindari kelelahan dan kelelahan, dan seiring waktu kita dapat meningkatkan latihan untuk mencapai 30-60 menit per hari dalam berlatih aktivitas fisik atau olahraga.
Setiap orang yang menderita obesitas harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai berolahraga, oleh karena itu dokter menyarankan untuk melakukan apa yang cocok untuknya dalam berolahraga.Ada beberapa pengamatan yang harus kita perhatikan, misalnya, antara lain:
1) Status kesehatan pria gemuk di atas 40 tahun dan wanita di atas 50 tahun.
2) Penderita obesitas yang menderita penyakit kronis seperti penyakit jantung dan penyakit paru-paru seperti krisis pernafasan dan asma, serta penderita arthritis dan osteoporosis.
3) Pasien yang mengeluh nyeri atau perih dan perih di dada jika berolahraga, serta mudah lelah dan sesak napas.
4) Pasien paling rentan terkena penyakit arteri koroner dan sebelumnya pernah mengalami penyempitan di salah satu arteri atau pembekuan darah.
Ketiga - Menyingkirkan obesitas:
perubahan perilaku
Faktor perilaku adalah faktor ketiga dan pelengkap sistem kesehatan yang berhasil menyingkirkan obesitas, dan dapat kami rangkum dalam poin-poin berikut:
1) Mengambil minuman apa pun dalam cangkir tinggi dan tipis daripada cangkir lebar dan pendek, karena ini menyebabkan pengurangan jumlah minuman sebesar 25% - 30% jus atau minuman lain, dan dengan demikian berkontribusi pada pengurangan kalori.
2) Pastikan untuk menggunakan piring yang lebih kecil saat makan.
3) Selalu letakkan di depan mata Anda pakaian lama yang biasa Anda kenakan sebelum Anda menjadi gemuk dan yang tidak dapat Anda pakai sekarang karena berat badan Anda, sehingga tetap menjadi insentif positif dan motivasi yang kuat untuk melanjutkan pencarian tanpa henti Anda menuju sepenuhnya menyingkirkan obesitas selalu hadiah.
4) Potong makanan menjadi potongan-potongan kecil dan masing-masing potong menjadi potongan-potongan yang lebih kecil dan lebih kecil, ditemukan dalam beberapa penelitian terbaru bahwa Anda kenyang setelah makan sejumlah potongan dan bukan setelah jumlah makanan tertentu, artinya jumlah kali Anda makan makanan dari piring ke mulut lebih penting dalam mencapai rasa kenyang daripada jumlah makanan yang Anda makan sama sekali.
5) Jauhkan peralatan besar berisi makanan dari meja, dan lebih baik tinggalkan di dapur, lalu pindahkan makanan ke meja makan di ruangan lain, jaga jarak pandang Anda dari makanan pada umumnya.
6) Perubahan perilaku memerlukan dukungan sosial, terutama dengan mendorong teman dan kerabat, dan mencegah kekambuhan yang sulit dan kebosanan yang cepat menimpa banyak dari mereka yang berdiet untuk menghilangkan obesitas.Obesitas dan dukungan mereka untuknya, dan menolak makan makanan tinggi apa pun kalori di depannya.
7) Jangan makan banyak sambil menonton TV agar waktu tidak melupakan Anda dan mengalihkan Anda dari rasa kenyang, sehingga Anda makan lebih banyak.
8) Makanlah dengan sangat lambat dan selama lebih dari dua puluh lima menit sampai Anda mencapai keadaan kenyang dengan cepat tanpa mengisi perut Anda dengan banyak makanan.
Ingat: Ini adalah informasi untuk pengetahuan dan untuk menanyakan tentang masalah kesehatan Anda, pergi ke dokter spesialis untuk konsultasi medis Cara mengatasi obesitas.