Bagaimana cara menyiapkan makanan rendah kalori untuk diet menurunkan berat badan yang cocok untuk diet?
Di awal artikel ini, Anda harus tahu bahwa Anda tidak akan mencapai berat badan yang dibutuhkan tanpa menyiapkan makanan rendah kalori.
Karena makanan bertanggung jawab penuh atas kenaikan atau penurunan berat badan. Jadi jika Anda sedang diet menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti artikel ini sampai selesai.
Makanan sangat rendah kalori, cocok dengan diet yang akan Anda ikuti untuk mencapai berat badan diinginkan. Jadi Anda akan mengubah jenis makanan setiap hari, menggantinya dengan makanan apa pun yang akan Anda ketahui.
Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa hidangan utama yang rendah kalori, serta beberapa makanan penutup yang juga rendah kalori.
Baca Juga: Diet Cepat Cara menurunkan berat badan dalam 2 minggu
Terakhir makanan dan minuman yang semi-bebas kalori seperti teh tanpa gula atau mengunyah. permen karet, dll.
Semakin kita mengurangi makanan tinggi lemak, semakin cepat hasilnya, tetapi ada kriteria tertentu, semua kira-kira ditentukan antara seribu hingga dua ratus kalori per hari. Inilah yang akan mengurangi berat badan seseorang hingga setengah kilogram per minggu.
Merupakan tingkat yang sangat dapat diterima dan sehat, jadi tidak perlu untuk turun dari batas ini agar tidak menimbulkan masalah.
Hidangan utama makanan rendah kalori untuk diet menurunkan berat badan
Jika Anda sedang diet, berusaha untuk menurunkan beberapa kilogram berat badan Anda dalam jangka waktu tertentu, maka Anda harus makan makanan yang agak rendah kalori.
Tetapi Anda harus tahu bahwa jika kita melebihi jumlah makanan minimum setiap hari, ini tentu saja akan menyebabkan untuk masalah besar, seperti pusing, pusing, lemah, anemia atau Anemia, dll.
Jadi makanan harus rendah kalori juga pada saat sama tidak melanggar aturan diet. Ada banyak hidangan utama yang ringan serta sepadan dengan hal ini.
Termasuk resep daging dengan bawang putih, terdiri dari empat iris daging, garam, merica Tiga sendok makan minyak, empat siung bawang putih, secangkir krim, seperempat cangkir daun bawang.
Jumlah yang sama jus anggur bebas gula , setengah cangkir keju krim, dua sendok makan peterseli tumbuk. Kumpulkan semua bahan, kemudian mulai menyiapkan makanan ini. Kemudian bumbui daging dengan lada hitam dan garam. Biarkan selama seperempat jam, nyalakan api, masukkan ke dalam mangkuk dengan setengah bagian.
Jumlah minyak dan biarkan selama dua menit sampai memanas, lalu masukkan daging ke dalamnya, biarkan daging selama beberapa waktu sampai merah Atau menjadi cokelat, selama proses ini, bawa mangkuk lain, letakkan sisa minyak di dalamnya.
Taruh bawang putih serta bawang bombay di atasnya, biarkan selama tiga menit. Campur jus anggur di atas daging, biarkan di atas api sampai cairannya kering.
Kembali lagi ke mangkuk lain di mana kita akan masukkan krim keju, aduk sedikit, matikan api, tempatkan daging di piring saji. Tuangkan saus di atasnya sehingga hidangan siap untuk dimakan, untuk nilai gizinya tidak melebihi dua ratus empat puluh kalori.
Ikan dan kentang
Makanan kedua makanan rendah kalori, cocok untuk diet adalah makanan ikan dan kentang. Pembeda makanan ini adalah jenis nya ringan, enak, kaya akan banyak manfaat. Sekaligus nilai gizinya tidak melebihi tiga ratus lima puluh kalori.
Rahasia di balik sejumlah kecil kalori dalam makanan ini terkenal dengan nilainya Kualitas tinggi, terutama kentang, adalah saat melakukan proses memasak di dalam oven dan tidak akan membuat cokelat apa pun di dalamnya.
Bahan-bahannya makanan ini adalah empat potong fillet ikan, lima puluh gram rusk, dua ratus gram tomat, lima ratus gram kentang jari, jus lemon, dua sendok makan minyak zaitun, peterseli..
Metode persiapannya adalah sebagai berikut:
Bawa nampan, masukkan ikan fillet ke dalamnya, lalu di atasnya rusk dengan jus lemon, peterseli, dan setengah jumlah minyak zaitun, di atasnya letakkan semuanya.
Tomat, lalu masukkan nampan ini ke dalam oven untuk jangka waktu tidak lebih dari dua puluh menit, sebelum kita masuk, kita akan menyiapkan nampan lain, masukkan kentang ke dalamnya.
Garam dan sisa minyak zaitun, tempatkan nampan ini di oven selama dua puluh menit, lalu keluarkan dua nampan bersama-sama. Balikkan kentang, letakkannya untuk waktu sama, selesai keluarkan. Kemudian letakkan di piring saji, sehingga selesailah pembuatan tepung ikan fillet kentang dan putih.
salad pasta
Di antara resep makanan rendah kalori, ada resep salad pasta warna-warni, merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang sedang diet menyukai pasta.
Makanan ini memiliki nilai gizi tidak lebih dari dua ratus dua puluh kalori saja. Ditandai dengan kemudahan dan kecepatan persiapan, karena hanya membutuhkan waktu lima belas menit saja.
Bahan untuk makanan ini adalah 2 cangkir pasta kupas, tiga perempat cangkir saus peternakan rendah kalori. Sesendok cincang dill, setengah cangkir kacang polong, jumlah yang sama dari yogurt rendah kalori, tiga perempat cangkir keju cheddar rendah lemak.
Secangkir lada warna kuning dan hijau dipotong kecil-kecil buah tomat. Setelah mengumpulkan semua bahan-baha, bawa mangkuk, masukkan air dan pasta kerang ke dalamnya.
Biarkannya di atas api selama lima menit, ambil wadah lain, letakkan di atas api. yogurt, saus lalu aduk rata.
Kembali ke mangkuk pasta, masukkan kacang polong ke dalamnya, biarkan sampai matang selama empat menit, lalu matikan Api.
Tiriskan dengan baik, lalu kosongkan ke dalam saus mangkuk, taruh tomat, paprika berwarna di atasnya, aduk rata, tutup mangkuk. Biarkan sampai dingin, sehingga cara menyiapkan salad pasta selesai siap dimakan kapan saja.
Permen rendah kalori
Kami datang ke sini untuk berbicara tentang jenis makanan rendah kalori yang berbeda, yaitu permen, merupakan salah satu makanan favorit semua orang.
Pertama dari permen ini adalah kue cokelat, dimakan dua di pagi hari. dengan segelas susu atau teh sesuka Anda. Perlu dicatat bahwa dua potong kue cokelat Ini memberi tubuh sekitar dua ratus kalori.
Komponen resep ini adalah empat ratus gram tepung, seratus gram gula, dua ratus gram cokelat cincang, lebih disukai cokelat tanpa pemanis , satu telur, seratus dua puluh mililiter minyak, satu sendok makan baking powder, dan air.
Seratus lima puluh gram almond panggang, dua sendok makan madu atau tetes tebu, setengah sendok teh garam, 2 bungkus vanili. Inilah semua bahan diperlukan dalam resep ini, dikumpulkan hingga tahap kedua, yaitu tahap persiapan resep.
Siapkan mangkuk, masukkan gula, telur, air, madu atau tetes tebu, vanila dan minyak ke dalamnya, aduk rata, bawa wadah lain, masukkan tepung, garam, baking powder ke dalamnya.
Aduk, kosongkan isi mangkuk terakhir ke dalam mangkuk minyak, vanila dan mencampur semua orang menjadi satu, lalu memasukkan mereka memiliki kacang almond, cokelat bubu.
Aduk, tutup mangkuk dan memasukkannya ke dalam lemari es setidaknya satu jam, setelah jam berlalu, keluarkan mangkuk menyalakan oven.
Kemudian letakkan lapisan foil di dalamnya, pakai sendok kecil, kosongkan adonan, tinggalkan jarak tidak kurang dari tiga sentimeter di antara Setiap sendok.
Oleskan di atas kertas timah, tutup oven, biarkan adonan di dalamnya selama tidak lebih dari seperempat jam sampai berubah menjadi warna emas.
Keluarkan, biarkannya selama sepuluh menit hingga dingin, kosongkan ke dalam piring secara konsisten, sehingga kue coklat siap disantap kapan saja.
Pai Kentang
Jika Anda pecinta makanan penutup suka mencari makanan rendah kalori, maka pai kentang adalah pilihan sangat baik.Tetapi tidak boleh berlebihan karena satu potong pai kentang ini akan memberi sekitar dua ratus lima puluh kalori.
Pada resep ini kita akan membutuhkan bahan untuk adonan serta bahan khusus lainnya. Untuk bahan adonan adalah dua ratus gram tepung, enam sendok teh minyak zaitun, secangkir air, seperempat sendok garam, sendok cuka, 2 putih telur kocok.
Setelah itu dua ratus gram kentang, dipanggang dalam oven, sekotak susu bubuk, seratus gram gula pasir, satu sendok makan jahe , setengah sendok kayu manis, 4 putih telur kocok, dan satu setengah sendok kayu manis.
Setelah mengumpulkan semua bahan ini, kita akan mulai menyiapkan resep dengan membuat adonan, di mana kita akan mencampur tepung dengan garam dalam mangkuk besar, lalu kita membuat lingkaran menuangkan minyak di dalamnya.
Aduk adonan hingga tercampur sempurna, lalu kita masukkan cuka dan putih telur lalu aduk kembali tuang diatasnya. Sedikit air jika adonan kering agar tidak lengket, kemudian kita masukkan mangkuk ke dalam lemari es, biarkan selama sekitar setengah jam.
Lalu keluarkan mangkuk dan oleskan adonan di atas permukaan dengan sedikit tepung sampai ketebalan adonan menjadi satu sentimeter.
Masukkan adonan apa adanya ke dalam nampan, masukkan ke dalam oven dalam jangka waktu tidak lebih dari sepuluh menit, setelah itu kita keluarkan nampan kemudian sisihkan.
Ambil mangkuk baru, masukkan semua bahan isian ke dalamnya sekaligus campur jadi satu. Tuangkan isian ini di atas nampan, ratakan sepenuhnya, masukkan nampan ke dalam oven.
Biarkan selama setengah jam Setidaknya, setelah itu kita keluarkan, biarkan hangat lalu potong-potong agar siap disantap.
Makanan nol kalori
Mustahil memang, tidak ada makanan di dunia mengandung nol kalori, semua makanan mengandung kalori, tetapi dalam proporsi bervariasi, tentu saja jika Anda mencari makanan rendah kalori, Anda harus makan makanan ini, apel, terutama apel hijau.
Karena banyak manfaat dengan jumlah kalori sedikit Seratus gram apel hanya memberikan lima puluh kalori, setelah itu kami memiliki sushi dibuat dari tumbuhan dan rumput laut.
Beberapa sayuran seperti brokoli, kembang kol, seledri , kacang hijau, mentimun, kubis, bayam, okra, artichoke, semua sayuran ini membawa sangat sedikit kalori, oleh karena itu sangat cocok untuk mereka yang mengikuti diet tertentu.
Untuk minuman, ada teh dan kopi, yang disarankan untuk dikonsumsi. minum tanpa gula sehingga jumlah kalori di dalamnya berkurang.