senam pilates untuk melangsingkan mengecilkan perut- Bagaimana Anda berlatih Pilates dan apa manfaatnya bagi tubuh dan kebugaran?
Pilates merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup modern dan memiliki manfaat yang besar baik bagi tubuh maupun pikiran, berfungsi memberikan kelembutan dan kelenturan tubuh, juga membantu mengobati cedera dan mengatasi rasa sakit.
Tidak ada orang di dunia ini yang tidak ingin sehat dan bugar. Tetapi tidak ada yang akan dapat mencapai keinginan ini tanpa berolahraga.
Olahraga adalah makanan jiwa dan tubuh pada saat yang bersamaan. Saya tahu olahragaPilates Sejak awal abad kedua puluh, telah dinamai orang yang menemukannya, seorang pria Jerman bernama Joseph Pilates.
Olahraga ini terus menyebar hingga jumlah orang yang berlatih sekarang mencapai sekitar satu juta orang di Amerika dan Inggris saja, di samping peningkatan permintaan untuk latihan di pusat-pusat latihan. Ini mungkin pertama kalinya Anda mendengar tentang olahraga ini, jadi kami akan memberi Anda, pembaca yang budiman, semua yang perlu Anda ketahui tentangnya dan bagaimana mempraktikkannya untuk mendapatkan hasil maksimal darinya.
Bagaimana cara melakukan pilates?
Jenis olahraga ini dicirikan oleh kemampuannya untuk mengembalikan keseimbangan seluruh tubuh dengan memperkuat otot dan memberikan tubuh kelenturan dan kebugaran yang diperlukan untuk berlatih aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan atau stres. Pentingnya latihan ini difokuskan pada tanggung jawabnya untuk memperkuat otot perut dan punggung pada khususnya, dan juga tergantung pada cara latihan untuk mencapai tujuan yang diinginkan jauh dari kuantitas, dan ini adalah salah satu fitur terpentingnya yang membuat banyak orang menerima latihan dan lebih menyukainya daripada latihan lainnya. Pilates dibagi menjadi dua jenis: satu yang bisa dipraktikkan di rumah, dan yang kedua membutuhkan pergi ke pusat khusus untuk berolahraga karena ketersediaan peralatan yang diperlukan untuk berolahraga. Jenis pertama mencakup beberapa latihan, yaitu:
Latihan pertama
Berbaring telentang di lantai, jaga agar lengan tetap lurus di samping tubuh. Angkat kaki Anda dari lantai dan kemudian tekuk lutut, lalu angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas dari lantai sambil juga mengangkat lengan sedikit, tetapi harus tetap lurus. Rentangkan kaki Anda ke atas sehingga membentuk sudut 45 derajat, dengan cepat gerakkan lengan Anda lurus ke atas dan ke bawah sedikit 100 kali.
latihan kedua
Latihan ini dilakukan dengan cara meluruskan tubuh di tanah dan meletakkan telapak tangan di bawah kepala, kemudian menekuk lutut dan mengangkat kaki dari tanah sejauh 60 cm. Ambil napas dalam-dalam lalu angkat bahu dari lantai sedikit dan perlahan, luruskan kaki ke atas dan rentangkan juga lengan ke atas, tetapi ke belakang dan bukan ke samping tubuh. Kemudian rentangkan tangan ke arah paha dan bawa paha ke dada menggunakan lengan sambil menghembuskan napas perlahan, dan ulangi cara ini minimal 10 kali.
Latihan ketiga
Dalam latihan ini, Anda harus duduk di lantai dengan punggung kencang dan lurus dan tekuk lutut ke arah dada, letakkan tangan kiri di lutut kanan dan tangan kanan di kaki kanan yang sama sehingga Anda dapat menangkapnya dan tidak meluruskannya. itu, lalu rentangkan kaki kiri sambil mengangkatnya dari tanah hanya sejauh 30 cm. Pada saat yang sama, tarik punggung sedikit ke belakang sehingga punggung atas terlepas dari tanah, ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan, lalu ulangi hal yang sama. latihan dengan kaki lainnya. Latihan ini harus dilakukan 10 kali dengan masing-masing kaki, dan lebih baik menjaga otot perut tetap kencang saat berlatih Pilates dengan semua latihannya.
Latihan keempat
Luruskan tubuh Anda di lantai lalu angkat kaki yang lurus setinggi mungkin sehingga membentuk sudut siku-siku dengan tubuh, letakkan telapak tangan di bawah kepala dan tarik napas dalam-dalam.
Sementara itu, angkat bahu sedikit dari tanah dan gerakkan kaki, yang lurus ke tanah, perlahan-lahan sampai mendekati tanah, jaga agar punggung tetap rata, lalu buang napas dengan kaki kembali ke tanah. atas lagi. Latihan ini diulang 10 kali juga.
Latihan kelima
Berbaring di lantai lalu angkat kaki dari lantai dengan lutut ditekuk sampai membentuk sudut yang tepat, ambil napas dan angkat bahu sedikit dari lantai lalu rentangkan kaki berlawanan satu sama lain, satu ke arah depan dan ke depan. punggung lainnya, berhati-hatilah agar tidak menyentuh tanah, bawa kaki ke arah dada sebanyak dua kali, lalu pasang kembali kedua kaki, dan ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki.
Latihan keenam
Berbaring di lantai dengan telapak tangan terjalin di belakang kepala, angkat kaki dari tanah lalu tekuk lutut, ambil napas dalam-dalam dan luruskan satu kaki dan bawa yang lain ke dada sebanyak mungkin sambil mengangkat bahu dari tanah pada saat yang sama, putar tubuh ke arah kaki yang ditekuk sehingga siku lengan menyentuh lutut yang ditekuk dan tahan posisi ini selama 10 detik sambil menghembuskan napas. Ulangi latihan secara terbalik ke arah lain 10 kali.
Manfaat melakukan Pilates
Ini membantu seseorang untuk menjaga dari kenaikan berat badan dengan meningkatkan pembakaran kalori. Memperkuat otot-otot tubuh dan menjaga kesehatannya. Membantu meningkatkan mood karena menghilangkan stres dan kecemasan psikologis. Mengatur pergerakan sirkulasi darah dalam tubuh agar berfungsi dengan baik. Ini mengurangi nyeri sendi , tulang belakang dan punggung juga. Ini memberi tubuh bentuk yang harmonis dan menarik dengan mengoordinasikan tekstur dan memberikan kelembutan dan kelenturan otot.
Pilates untuk pemula
Saat membaca latihan Pilates yang kami sebutkan sebelumnya, beberapa orang berpikir bahwa sulit bagi pemula untuk berolahraga, tetapi kepercayaan ini sepenuhnya salah. Latihan ini cocok untuk olahragawan profesional maupun pemula, karena latihan ini berfungsi untuk memperkuat otot, terutama otot punggung, perut, dan tulang belakang, selain fakta bahwa latihan mereka tidak memerlukan pergi ke pusat olahraga khusus, tetapi dapat dipraktekkan di rumah, yang membuatnya mudah untuk berlatih setiap saat.
Baca Juga: Cara menghilangkan lemak perut secara alami
Latihan pembentukan tubuh pilates
Pilates adalah pilihan yang sempurna bagi mereka yang mencari tubuh yang harmonis dan tubuh yang anggun, cocok untuk semua orang dan usia, dan bekerja untuk mengencangkan dan membentuk tubuh jika latihan ini dilakukan secara berkala, setidaknya tiga kali seminggu. Dalam hal ingin mempraktikkan latihan ini oleh seorang spesialis, lebih baik pergi ke pusat olahraga khusus, yang memiliki peralatan dan pelatih khusus dalam berlatih jenis olahraga ini, dan satu semester berlangsung dari satu setengah hingga dua bulan. Dimungkinkan juga untuk menggabungkan latihan Pilates di rumah dan di pusat olahraga khusus untuk menghindari rasa bosan. Setelah sekitar satu bulan mulai berlatih latihan ini, perbedaan yang jelas akan terlihat pada bentuk tubuh dan kekuatan otot secara umum. Latihan pilates harus dilakukan dengan benar dan perlahan, dan sebaiknya mengikuti diet seimbang untuk mendapatkan hasil yang cepat dan lebih baik.
Pilates untuk ibu hamil
Dokter menyarankan ibu hamil untuk melakukan beberapa kegiatan olahraga sederhana yang sesuai dengan kondisi kesehatannya . Salah satu olahraga yang paling cocok untuk ibu hamil adalah Pilates, karena memberikan ketenangan dan stabilitas psikologis ibu hamil, dan juga meningkatkan kekuatan otot punggung yang terpengaruh oleh tekanan akibat kehamilan.
Kami akan menyebutkan kepada Anda, sayang, beberapa langkah yang sebaiknya diikuti agar memiliki kesehatan yang baik selama kehamilan: Berbaringlah di lantai dan luruskan kaki Anda dengan ujung jari Anda kencang, letakkan telapak tangan Anda di tanah dengan tangan lurus, cobalah untuk mengangkat tubuh Anda dari tanah sebanyak mungkin dan kemudian turunkan tubuh Anda lagi tetapi tanpa menyentuh tanah. Ulangi latihan ini sekitar sepuluh kali. Pada posisi yang sama seperti sebelumnya, dengan tubuh terangkat dari tanah, angkat kaki kanan dari tanah saat lurus ke depan, lalu turunkan, tetapi dengan mempertimbangkan untuk tidak menyentuh tanah, lalu ulangi latihan dengan kaki kiri . Siapkan bola karet besar atau kursi jika Anda tidak bisa mendapatkan bola, kencangkan bagian depan tubuh Anda di atas bola, letakkan tangan Anda di atas bola dan rilekskan kepala Anda di telapak tangan Anda, tekuk lutut Anda sampai membentuk kanan sudut, lalu luruskan kaki kanan ke belakang sebanyak mungkin, dan ulangi langkah ini dengan kaki lainnya. Ulangi latihan ini sepuluh kali dengan setiap kaki. Lebih baik melakukan Pilates setidaknya dua kali seminggu, karena mengarah pada perluasan otot-otot wanita hamil, yang membantu memberikan ruang yang cukup bagi janin untuk tumbuh dengan cara yang sehat, dan juga membantu menghilangkan ketegangan. berhubungan dengan masa kehamilan sebagai akibat dari perubahan fisik yang terjadi terutama pada tahap akhir kehamilan. Selain itu, memiliki efek yang baik pada keadaan psikologis. Manfaat senam ini tidak terbatas pada masa kehamilan saja, namun meluas hingga masa nifas dengan membantu ibu untuk memulihkan kembali aktivitas dan vitalitasnya dengan mudah, karena berfungsi memperkuat otot-otot perut, punggung, dan lengan.
Pilates Perut
Banyak pria dan wanita sama-sama menderita otot perut yang kendur, dan masalah ini dapat mempengaruhi keadaan psikologis orang tersebut karena sulitnya menghilangkannya karena sebagian besar latihan perut sulit dilakukan dan mereka yang melakukannya merasakan sakit, selain pengaruh bentuk perut buncit yang tidak diinginkan pada bentuk tubuh dan pakaian , karena menyebabkan asimetri bentuk dan tampilan pakaian dalam penampilan yang tidak memuaskan, meskipun pakaian tersebut dari merek terkenal dunia. Situasinya benar-benar berbeda ketika berlatih Pilates untuk mengencangkan perut dan mendapatkan pinggang yang kurus. Berikut adalah beberapa latihan yang membantu mengencangkan perut:
Latihan pertama
Duduk di tanah sambil menjaga punggung benar-benar lurus dan kaki ke depan. Kaitkan tangan satu sama lain di belakang kepala dan kencangkan leher ke depan sebanyak mungkin sampai batang tubuh miring saat lurus. Tahan posisi ini selama mungkin, punggung perlahan-lahan dikembalikan ke posisi lurus sampai punggung tidak sakit.
latihan kedua
Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang di tanah dan menjalin tangan di belakang kepala. Angkat kepala, bahu dan bagian depan punggung dari tanah. Putar tubuh ke kanan dengan lutut kanan ditekuk ke arah dada dan angkat kaki kiri dari tanah saat lurus, lalu ganti arah, sebaiknya Tarik napas dalam-dalam saat melakukan latihan ini untuk membantu mengencangkan perut.
Latihan ketiga
Duduk di lantai dan rentangkan kaki lurus, rentangkan lengan ke belakang sambil bersandar pada telapak tangan, dan lengan harus tetap lurus selama latihan. Angkat kaki dari lantai dan lurus pada sudut 45 derajat, lalu gulingkan kaki di udara dengan gerakan melingkar ke luar dan ke dalam. Ulangi latihan ini sepuluh kali di setiap sisi pada awalnya dan kemudian secara bertahap meningkat.
mesin pilates
Ada banyak perangkat yang tersedia di gym untuk berlatih Pilates, tetapi seperti yang kami sebutkan di atas, perangkat ini tidak begitu penting sehingga latihan ini tidak dapat dilakukan tanpa mereka. Sebaliknya, latihan ini dapat dilakukan di rumah tanpa mengeluarkan biaya. Semua Anda kebutuhan adalah permadani yang diletakkan di lantai.
Kesimpulan
Kesehatan adalah salah satu anugrah terbaik yang Tuhan berikan kepada manusia, yang harus dijaga semaksimal mungkin, dan membantu untuk mencapainya dengan makan yang sehat, seimbang, dan berolahraga. Pilates mau tidak mau memberikan kontribusi untuk tubuh yang sehat dan tubuh yang harmonis saat Anda berada di rumah tanpa harus pergi ke pusat-pusat khusus.